בעיות שינה לאחר הפלה

לאחר אובדן הריון, קושי שינה היא בעיה נפוצה

אתה שוכב בלילה, ואתה פשוט לא מצליח לסלק את המוח שלך. מחשבות על התינוק שלך, על העצב שלך, על מה שהיה יכול להיות, כל למנוע ממך להירדם כמו שאתה עושה בדרך כלל. הבעיה נהיית גרועה יותר כאשר אתה מתחיל לעשות "מתמטיקה לישון", להבין כמה שעות תקבל אם אתה יכול רק להירדם עכשיו.

או שאולי אתה מותש כל כך שאתה נרדם ברגע שהראש פוגע בכר רק כדי למצוא את עצמך ער לגמרי אחרי כמה שעות.

אתה מבלה את שעות הבוקר המוקדמות ותוהה אם תרד, וכמה זמן אתה צריך לשכב במיטה לפני שיהיה מקובל לקום ולעמוד מול היום.

אתה לא לבד.

צער הוא חוויה מקיפה. זה משפיע על כל דבר, החל היכולת שלך לחשוב בבירור על היכולת של המערכת החיסונית שלך להילחם במחלה. אחת החוויות הנפוצות ביותר של צער היא שינה שינה.

זה אחד האירוני הנורא של צער, כי רק כאשר הגוף והנפש שלך יכול להשתמש יותר של תכונות משקמת של שינה, אתה לא יכול לקבל מספיק. אתה כנראה כבר מרגיש עייף יותר מהרגיל במהלך היום עייפות היא עוד אחד הסימפטומים של מתאבל. כאשר אתה מוסיף בעיות שינה בלילה לבעיה זו, זה יכול להרגיש כאילו אתה אף פעם לא יהיה נוח היטב ערני שוב.

אז מה אתה עושה אם אתה לא יכול לישון?

קודם כל, תן לעצמך רשות להתאבל. זוהי תגובה נורמלית ובריאה.

כפי שכתב הסופר פול בנט, "היגון הוא התוצאה הבלתי נמנעת של אהבה". זה בגלל שאנחנו אוהבים שאנחנו מרגישים את כאב האובדן, וזה דבר אציל. אז זה בסדר שאתה מרגיש עצוב וחווה את הסימפטומים הנפשיים, הפסיכולוגיים, הרגשיים והפיזיים של האבל.

אם אתה מנסה לדכא את רגשות האבל שלך, או מנסה ללכת אחרי עצות מוטעות של אנשים אחרים "להמשיך הלאה", אתה עלול למצוא את הרגשות האלה מתגנב לך ברגעים שקטים לפני השינה.

להרשות לעצמך להתאבל במודע עשוי להיות הצעד הראשון להרגיע את דעתך מספיק כדי לקבל קצת מנוחה בלילה.

עם זאת, יהיו פעמים כי הכרה האבל שלך הוא פשוט לא מספיק כדי להביא לך את השינה שאתה צריך. כאשר זה קורה, יש כמה אסטרטגיות שאתה יכול לנסות.

מה לעשות לפני השינה

• גזור קפאין. למרות האינסטינקט שלך יכול להיות לשתות קפה או קולה כדי לשמור על עצמך ער במהלך היום, קפאין יכול להפריע ליכולת שלך להירדם.
• הימנע אלכוהול. שתייה יכולה גם להפריע ליכולת לישון. למרות שזה דיכאוני, אלכוהול יכול לשבש את השינה שלך בדרכים רבות. זה גם יכול לעשות את הסימפטומים הפיזיים אתה כבר חווה יותר גרוע בבוקר באמצעות תכונות התייבשות שלה.
• בצע שגרת. ללכת לישון באותו זמן כל לילה, לקום באותו זמן בכל בוקר, יסייע לגוף לקבל את הרמזים שהוא צריך כי עכשיו זה הזמן לישון.
• נסה פעילויות שקטות. רבים מאיתנו אשמים צופה בטלוויזיה לפני השינה, או אפילו במיטה. אם זה הרגל הרגיל שלך, אתה יכול לנסות משהו פחות רועש וממריץ. קריאה, או מלאכה מרגיעה כמו סריגה או needlepoint, עשוי לעזור להרגיע את דעתך.
• להיות פעיל יותר במהלך היום. תרגיל קטן יכול ללכת דרך ארוכה לקראת מה שהופך אותך עייף פיזית יותר. פעילות גופנית גם משחרר אנדורפינים כדי לרומם את מצב הרוח שלך עשוי לשמור על בלוז במפרץ. רק להיות בטוח שאתה עושה פעילות גופנית לפחות 4 שעות לפני השינה.

• קבל נוח. ודא החדר הוא הטמפרטורה הנכונה בשבילך. נסו מקלחת חמה או אמבטיה לפני שאתם מטפסים במיטה. בקש מהשותף שלך לתת לך עיסוי לפני השינה.
• נסה לכתוב יומן. שמירה על יומן צער יכול להיות מועיל עבור כל כך הרבה סיבות. לוקח 15 דקות כדי לרשום את המחשבות והרגשות שלך לפני השינה עשוי לעזור "להוציא אותו מהחזה שלך" לנקות את דעתך לפני השינה.

טריקים להגיע לישון

• נשום עמוק . פשוט שוכב במיטה לוקח נשימות איטיות, נמדד יכול להיות דרך נפלאה לנקות את דעתך ולהירגע הגוף שלך. נסה לנשום לספירה של חמש ולנשום לספירה נוספת של חמישה. התמקדות בנשימה שלך וחזרה על מספרים אלה עשויים להיות כל מה שאתה צריך.

• השתמש בתמונות מודרכות. לדמיין את הנשימה חודר לתוך כל פינות הגוף שלך או לקחת מסע בראש שלך דרך סביבה מרגיעה יכול להיות מרגיע הכל לבד, שלא לדבר על לעזור לך להירדם. יש תקליטורים מודרכים דימות זמין כמעט לכל הטעמים של כולם.
• נסה הרפיה שרירים מתקדמת. בעוד שוכב על הגב במצב נוח, להתחיל בהונות שלך להגמיש את השרירים. תנו להם להירגע ולהגיע עד תחתית הרגליים. לאט לאט לעבוד את כל השרירים של הגוף שלך, הידוק אותם ושחרור עד שכל הגוף שלך מרגיש כאילו הוא שוקע לתוך המזרן.
• למקד את דעתך על משחק פשוט. לספור לאחור מ 1000, או לנסות לחשוב על מילה עבור כל אות של האלפבית זה הולך עם נושא פשוט, כמו צבעים, מקומות ביקרתי, סרטים וכו 'לעסוק את דעתך עם משימה הדורשת תשומת לב, זיכרון, ואת דפוסים יכול למנוע ממך להיכנס לסוג של מחשבות לשמור אותך ער.

עזרי שינה

• חלב חם: זה באמת עובד. אם אתה לא שתיין חלב, אתה עלול למצוא כמה מאותם ההשפעות מרגיע, שונה, ללא קפאין חם משקה כמו תה נטול קפאין או מים חמים עם לימון ודבש.
• ארומתרפיה: ישנם כמה ניחוחות מועילים במיוחד לשינה. אקליפטוס, לבנדר וקמומיל מרגיעים במיוחד.
• צמחי מרפא: מספר טיפולים צמחיים משמשים לשינה, כגון ולריאן ומלטונין. תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוספת צמחים, כמו כמה ידועים להפריע תרופות מרשם.
• תרופות מרשם: לא שינה מספיק יכול להיות מזיק מאוד לבריאות שלך. אם אף אחד מהעצות הנ"ל לא עוזר, או אם אתה חושב חוסר היכולת שלך לישון משפיע על היכולת שלך להיות בטוח במהלך היום (מאחורי ההגה, בעבודה שלך, או טיפול בילדים), לדבר עם הרופא שלך על לטווח קצר מרשם לסיוע לשינה. רבים מן התרופות החדשות הן פחות הרגל להרכיב מאשר גלולות שינה ישנים יותר עשוי לקבל לך את שאר מה שאתה צריך כמו שאתה עובד דרך הגרוע ביותר של האבל שלך.

אם תתעוררי באמצע הלילה

• נסה, נסה שוב. חזרה אחת הטכניקות פשוט לעיל עשוי להיות מספיק כדי לשלוח אותך בחזרה dreamland.
• אפס את עצמך. קום מהמיטה, ונסה להפעיל מחדש את שגרת השינה שלך. השתמש בשירותים, צחצח שיניים שוב, מה שאתה צריך לעשות. רק לסיים את השגרה בחזרה למיטה ולראות אם אתה נרדם.
• אל תסתכל על השעון. אם יש לך שעון מול המיטה שלך, אתה רק לספור את הדקות כשהם עוברים. לסובב אותו, או להיפטר ממנו לגמרי.
• אל תלחץ על עצמך. אם אתה לא נרדם, אל תיתן לזה להדגיש אותך. האדרנלין מדאגה רק יעשה שינה אפילו יותר חמקמק. קום מהמיטה, לך לחדר אחר ולנסות פעילות שקטה במשך זמן מה. אל תחשוב אפילו על שינה. תחשוב על זה כעל הזמן המושלם להתעדכן בתוכנית טלוויזיה אהובה, או לקרוא עוד פרק אחד של הרומן הזה. אתה עלול למצוא את עצמך מקבל מנומנם ברגע שאתה לוקח את הלחץ את עצמך להירדם.
• זכור, זה רק יום אחד. יהיו פעמים אתה פשוט לא להירדם. להתפטר כדי להיות מותש למחרת, אבל זכור, אתה יכול פשוט לנסות שוב מחר בלילה. החדשות הטובות הן, אתה בטח יהיה כל כך עייף אחרי לא ישן בלילה הקודם, זה יהיה הרבה יותר קל לקבל קצת עין העין הערב.

_{מקורות:}

_{כנסייה, ליסה. התקווה היא כמו השמש. 2004.}

_{המכונים הלאומיים לבריאות. נדודי שינה. הלב הלאומי ריאות דם המכון מדד מצב.}

_{הקרן הלאומית לשינה. טיפים בריאים לישון. נושאים שינה.}