פעילות גופנית וכושר לגיל הרך

כיף דרכים לשמור על אחד קטן שלך בכושר בריא

כיצד לשלב פעילות גופנית לגיל הרך לתוך יום עמוס שלך, עם טיפים של SPARK.

כל מי שהיה אי פעם סביב גיל הגן במשך חמש דקות בלבד יודע שהם יצורים פעילים, עסוקים. קונסטנט מסתובב דרווישים של ריצה, דילוג, קפיצה וקפיצה (שלא להזכיר ולדעת, ולפה שאורכו קילומטר לדקה), קשה לדמיין שגן בגיל הרך לא היה לו מספיק פעילות גופנית במהלך היום.

אבל לצערי, זה נכון ואת התוצאות הן מפחידות. שקול את הנתונים הסטטיסטיים הבאים:

• על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי, כ 43 מיליון ילדים בגיל הגן ברחבי העולם היו עודף משקל או שמנים בשנת 2010. זהו גידול של 60 אחוזים מאז 1990.
• כוח המשימה של הבית הלבן על השמנת ילדים מדווח כי למעלה ממחצית הילדים השמנים הופכים לילדים הסובלים מעודף משקל עד גיל שנתיים, בעוד שאחד מכל חמישה ילדים סובלים מהשמנת יתר עד גיל שש.
• "כיום, כמעט 10% מהתינוקות והפעוטות נושאים משקל עודף לאורכם, וקצת יותר מ -20% מהילדים בגילאי שנתיים עד חמש כבר סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר", אומרים חוקרים במכון לרפואה.

למרבה המזל, הפתרון לפתרון בעיה זו מדאיגה היא מהנה וקלה לעשות. שחק . באופן ספציפי, משחק זה הוא מובנה ולא מובנה - פעילות פיזית לגיל הרך שמניע אותם.

אבל מה הם ומה ההבדל?

לשחק עם מטרה

"משחק מובנה כולל פעילויות שמובילות על ידי מורה, בין אם על ידי הורה, מורה, כל מבוגר אחר, הן פעילויות שיש להן מטרה לימודית ספציפית, תוכן מסוים או אסטרטגיה חינוכית נבחרת", אומר פיית 'גרינדר, מאמן מוביל בילדות ב- SPARK, ארגון בריאותי מבוסס מחקר, שהוקדש ליצירה, ליישום והערכה של תוכניות המקדמות בריאות לכל החיים.

ובעוד אתה יכול בהחלט לחתום על הילד שלך עבור שיעור החינוך הגופני (SPARK מציעה שורה של תוכניות ארצית), הגדלת הפעילות הגופנית ניתן לעשות גם בבית. לדוגמה, Grinder מציע אם הילד שלך לא עושה עבודה טובה להקשיב בזמן האחרון, לעסוק בהם משחק שעובד על מיומנויות הקשבה.

"תעשו את זה משחק שעובד על 'התחל' ו 'להפסיק'," היא אמרה. "תגיד 'לך' ו 'להקפיא' במקום 'תפסיק לרוץ', כי המילה האחרונה שהילד שומע היא 'רץ'". עם משחקים כאלה, לא רק אתה מעודד לשחק פעיל, אבל אתה מלמד את הילד חשוב שיעורים - במקרה זה מיומנות חברתית.

על פי האיגוד הלאומי לספורט ולחינוך גופני, על ילדי הגן לצבור לפחות שעה אחת של פעילות גופנית מובנית בכל יום. זה יכול להיות קשה, אפילו למבוגרים, כך Grinder מציע לשבור את הפעילות הגופנית זמן במהלך היום לחלקים קטנים יותר.

"זמן משחק מובנה הוא זמן נהדר", אמר גרינדר, והוסיף כי אתה באמת יכול למצוא משחק שיתאים כמעט לכל דבר, אם אתה רוצה לעזור לילדך לעבוד על מוכנות בית הספר, מיומנויות מוטוריות, חלקי גוף ועוד.

"אם אתה משחק כדור אחד עם יותר מילד אחד, אז הם צריכים ללמוד איך לשתף פעולה ולשתף", אמרה.

לחיצה על שעה של משחק מובנה לתוך יום עמוס כבר עשויה להיראות כמו משימה מרתיעה להורים, שלעתים קרובות יש להם רשימות של מטלות ארוכות, אבל מציאת זמן לפעילות גופנית היא בעצם לחשוב על יצירתיות. היא מציעה לעשות את הכיף הרגיל:

• הפעלת מוסיקה בזמן שאתה מנקה את הבית
• אומר לילד שלך לדהור בזמן שהם לשים משם הצעצועים שלהם
• רוקדים במטבח בזמן שאתם מבשלים ארוחת ערב

"ההורים תמיד חושבים שאין זמן, אבל אם הילד שלך יושב מול הטלוויזיה או משחק או משהו, יש זמן, אנחנו קוראים סיפורים לילדים שלנו, למה לא לקחת את הספר הזה יש להם לפעול את ההצעות ? המועדפים שלה על סוג זה של פעילות כוללים את Barnyard Dance על ידי סנדרה בוינטון, אנחנו הולכים על ציד הדובים של מייקל רוזן, או כל ספר של אריק קרל, במיוחד את הדובים "כותרות".

"כל הפעמים הקטנות האלה ביום - לעשות משחקים מתוך זה!"

עידוד משחק עצמאי, פעילות וחינוך גופני

חשוב גם הוא משחק בלתי מובנה - משחק ללא מטרה אמיתית או מטרה נשענת. NASPE ממליצה לפחות שעה - עד כמה שעות ביום - של "פשוט לשחק". אבל חשוב לזכור כי זה לא אומר את הילד שלך יושב בשקט צופה בטלוויזיה או מול מסך המחשב.

באמצעות משחק לא מובנה ופעילות גופנית לגיל הרך, Grinder אומר לילדים יכולים לחקור, לאלתר, ולהיות יצירתיים. הם עשויים אפילו לבחור להמשיך את פעילויות מובנית לשחק, רק בלי מנהיג. ואף על פי שהפעם הוא התמקדות במשחק לא מובנה, זה לא אומר שאתה לא יכול להמשיך להיות חבר למשחק של הילד שלך. המחזה הוא פשוט אחרת כי זה לא הוביל אותך.

כדי לעזור לילדך להפיק את המרב מהזמן הלא מובנה, Grinder מציע להשאיר צעצועים מניפולטיביים, דברים רכים או גדולים מהרגיל.

"צעיפי ג'אגלינג או כיסויי ראש ישנים, חישוקים של הולה, קטנים לא יכולים עדיין לחישוק, אבל הם ינסו!" היא גם מציעה גיר המדרכה או אפילו דליים של מים עם ספוגים כי הילדים יכולים "לצייר" עם.

Grinder גם אומר לזכור כי למרות משחק לא מובנה יכול לערב ילד משחק לבד, ילדים העוסקים בפעילות גופנית תמיד צריך להיות בפיקוח מבוגר.

משחקים אתה יכול לשחק עם גיל הגן שלך

Grinder מציעה מגוון דרכים להפוך משחק מובנה לפעילות גופנית לגיל הרך:

• השתמש מוסיקה ככל האפשר. ריקוד להקפיא תמיד כיף לילדים, אבל Grinder אומר שאתה יכול להרחיב על המשחק על ידי עידוד להם לעשות פעילות מסוימת, כמו דוהרת כמו סוסים. אפילו במכונית אתה יכול לשחק על ידי שיש ילדים לנוע במושבים שלהם - גל הידיים או להתנועע במושב המכונית שלהם למשל. ובעוד שהם נהנים, הם עובדים על מיומנויות הקשבה שלהם, בין אם הם מבינים את זה או לא.
• פשוט הוא בסדר. פעילות לא צריכה להיות מורכבת כדי להיות חלק אורח חיים פעיל או אפילו לעזור קצת אחד לעסוק בחינוך גופני. נסה "לזרוק מטרה" עם סל כביסה. יש מעט בעדינות לזרוק כדור בד רך או חיות קטנות ממולאים לתוך סל כביסה.
• עודדו את היצירתיות שלהם. שאל את preschooler לעשות דברים מטופשים כמו הליכה כמו אטריות מבושל. ואז לבקש מהם ללכת כמו אטריות מבושל.
• נסה "switcheroo". Grinder אומר שאתה יכול לעבוד בפעילות גופנית לגיל הרך גם כאשר יש לך כמה דקות בסוף היום - בדרך כלל זמן בישיבה. בזמן שכולם מתפתלים ומרגיעים, יש מישהו קורא "Switcheroo!" אז כולם שומעים את זה. כל אדם צריך ללכת למקום חדש בחדר ". אם אתה משחק כאשר אתה לא צריך להיות כל כך שקט, לחילופין אתה יכול להעביר ילדים מנקודה לנקודה בשיטה אחרת - מקפץ, קופץ, או לקפוץ החוצה תמונות של בעלי חיים ולספר לילדים ללכת בדרך החיות היו להגיע למקום החדש.
• לצאת להליכה. ובזמן שאתה בחוץ, לעשות משחק מתוך זה, לשאול את הילדים אם הם יכולים לקפוץ עץ גדול או לקפוץ מעל סדקים.
• ילדים מבוגרים יותר מעורבים. ילדים צעירים באמת להסתכל עד אחים מבוגרים מבוגרים בדרך כלל נהנים להיות "המורה". עודד אחים מבוגרים להקים מסלול מכשולים לאחים צעירים ואז לראות מי יכול לעשות את זה מהר יותר.
• כיף בלון. חסימת אלרגיה לטקס, לחקור איך בלונים כיף יכול להיות. לפוצץ חבורה (כדורי החוף לעבוד גם טוב) ולראות אם הילד שלך יכול לשמור אותם באוויר באמצעות חלקי גוף ספציפיים שאתה קורא.

לקבלת רעיונות נוספים להגדלת החינוך הגופני והפעילות הגופנית של ילדיך, בקר באתר SPARK למדפי חינם של פעילויות לגיל הרך. כל גיליון להדפסה כולל רעיון משחק, כיוונים, הסתגלויות, מטרות, הצעות לקריאה נוספת, טיפים ממורים, ודרכים לקבל את כל המשפחה שלך מעורבים.

_{מקורות:}

_{de Onis M, Blössner M, Borghi E. "שכיחות עולמית ומגמות של עודף משקל והשמנת יתר בקרב ילדים בגיל הרך". היחידה להערכת גדילה ומעקב, המחלקה לתזונה לבריאות ולפיתוח, ארגון הבריאות העולמי, ג'נבה, שוויץ. 22 ספטמבר 2009}

_{ראיון עם אמונה Grinder, SpARK מוקדם של הילדות עופרת מאמן. 17 באפריל 2013.}

_{דו"ח התקדמות לשנה. הבית הלבן כוח המשימה על השמנת ילדים.}

_{מדיניות למניעת השמנת יתר בגיל הרך. המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית.}