להישאר ב-אמהות הביתה: מצא את הלחץ מתח שאתה צריך!
להישאר בבית- moms מאי נראה שיש עבודה קלה, אבל במציאות, זה כולל לא מעט מתח. אנשים רבים (כולל האמהות עצמם בימים שלפני ההשהיה-בבית-אמא) עשויים לחשוב על החיים של אם-שהייה בבית כמו מחרוזת אינסופית של מסיבות תה מרגיעות, משחקים מהנים של דומינו, או ( פשוטו כמשמעו) טיול בפארק.
אמהות בבית עשויה לכלול את הדברים האלה, אבל לעתים קרובות היא גם 'צעקה דרך הפארק' (אם צעצועים נלקחים או חול נכנס לעיניים קטנות), 'יבבה דרך הפארק' (אם משאית הגלידה מופיעה ואמא לא רוצה לקנות), או "התמוטטות בפארק" (מתוך התשישות של מנסה לשמור על קשר עם ילדים קטנים כל היום)!
אמהות של "להישאר בבית" - רובן - לעיתים קרובות מוצאים את עצמן בתנועה מהרגע שהם (או הקטנים שלהם) מתעוררים בבוקר עד שהם מתמוטטים למיטה בלילה. כאשר הילדים ישנים, הגיע הזמן לנקות אחרי כל הכיף או לתת לאבא קצת תשומת לב. זוהי עבודה אהובה מאוד, אבל זה בדרך כלל רק נראה מרגיע מבחוץ!
(זה לא אומר כי אמהות עובדות לחוות פחות מתח, ואכן, רבים של הלחץ שלהם זהים, וכל אמא עובדת קשה כדי להיות הכי טוב שהם יכולים עבור הילדים שלהם.ניתן גם לקרוא את עצות הלחץ עבור אמהות עובדות.)
העצות הבאות יכולות לעזור להישאר ב-אמהות בבית לשמור על כמה שפיות והקלה על הלחץ בחיים הפעילים שלהם.
תוכנית קדימה ולארגן
להיות מאורגן הוא מיומנות חיונית להישאר בבית, אמהות, בדיוק כפי שהוא עובד עבור אמהות. אם אתה מסוגל לחזות את התקפי זעם, את צרכי הבית, ועוד מלכודות מתח פוטנציאליים, תמצא משברים פחות.
אם אתה מתכנן קדימה לייעל את השגרה שלך, יש פחות מטריד, שוכח דברים, והדגיש תוך כדי לעבור את היום העמוס שלך.
להציב גבולות
לפני שהיו לך ילדים, את המשימות שעבדו היו זמני התחלה ספציפיים וזמני סוף; עכשיו אתה ב-שיחה לאורך כל היום והלילה! וגם, כי אתה לא עובד, אתה צפוי צפוי להתנדב יותר, לתכנן פעילויות נוספות, ולשמור על הבית ללא רבב, מדי!
אם להישאר בבית-אמהות לא להגדיר גבולות, הם יכולים בקלות לקחת על עצמו יותר עבודה מאשר שניים או שלושה אנשים יכולים לטפל בנוחות, ואת הנושא עצמם שחיקה בתהליך. (ראה מאמר זה יותר על הגדרת סדרי עדיפויות.)
תשאר מחובר
אחת הסיבות העיקריות שבגללה נשים בוחרות להישאר אמהות בבית היא להיות מסוגלת להתחבר עם ילדיהן לאורך כל היום וליהנות מהרגעים המיוחדים של שנות ההתבגרות שלהן. בנוסף, עבודות הבית חייב להיעשות, ארוחות ערב חייב להיות, וילדים צריכים פעילויות חברתיות. למרבה הצער, לפעמים moms בסופו של דבר מנסה לעמוד בסטנדרטים אלה על ידי בישול ארוחות גורמה, שמירה על הבית ללא רבב, ולהיכנס "מעגל אמא" מעגלים כי הם פחות על תמיכה יותר מלחיץ מאשר הם צריכים להיות! זכור מה באמת חשוב: זמן איכות עם הילדים שלך! אם אתה מוצא שאתה עובד קשה מדי לשמור על כל תמונה מושלמת, לתת לבית ללכת קצת, למצוא כמה מתכונים מהירה וקלה, ופשוט להשתעשע עם הילדים שלך. הם גדלים כל כך מהר! (ראה מאמר זה עבור כמה רעיונות reliever מתח.)
תשמור על עצמך
כפי שאתה כבר יודע, אם אתה לא הכי טוב שלך פיזית ורגשית, אתה לא תהיה הכי טוב שלך עבור הילדים שלך.
כדי לשמור על סוג של כושר גופני נדרש כדי לשמור על קשר עם הילדים כל היום, חשוב עבור להישאר בבית על אמהות לטפל בעצמם את הדרך שבה הם דואגים לילדיהם: על ידי מקבל הרבה שינה, מזון בריא, ולפחות כמה " למטה זמן ". חשוב גם ליהנות משוב חיובי (בצורה של חיבוקים) כדי למנוע שחיקה. (ראה אסטרטגיות אלו לטיפול עצמי לרעיונות).
גייס עזרה
השהייה בבית אמהות צפויים לעיתים קרובות לעשות כל מה שקשור טיפול ביתי טיפול בילדים, וזה מוביל אותם לעתים קרובות עם מעט זמן לטיפול עצמי. הפוך את העבודה שלך לקלה יותר על ידי גיוס עזרה מהילדים ומהשותף שלך.
ילדים יכולים Swiffer הרצפה, להוציא כלים, ולעזור לבשל ארוחות. אפילו ילדים צעירים יכולים לעזור במשימות ביתיות מסוימות, כגון התאמה בין גרביים בזמן קיפול כביסה. ניתן לסחור בשמרטפות עם חברים. ישנן דרכים רבות לשכור עזרה במחיר סביר עבור דברים נוספים כמו ניקוי או בישול, כדי להפוך את אורח החיים של אמא פחות קדחתני. ואת האפשרות של הקצאת משימות לילדים הוא לעתים קרובות התעלמו. עבור אמהות להישאר בבית, גיוס עזרה היא דרך חכמה להפוך את החיים פחות לחוצים, לא צריך "לעשות את כל זה", ולגדל ילדים בטוחים בעצמם.
דגש על ניהול מתח
כאשר הדאגה והדאגה, אמהות של "להישאר בבית" מוצאים את עצמם לעתים קרובות פחות מסוגלות להתחבר עם ילדיהן או בנות זוגן, דבר שעלול להוביל להתנהגותם של הילדים, נישואים מנוגדים יותר, ועוד דברים שמגבירים את הלחץ על האימהות משפחותיהם. לכן, לקיחת עמדה פרואקטיבית על ניהול מתח הוא די חשוב. לאחר מספר משככי לחץ מהירים על היד, כגון תרגילי נשימה וטכניקות reframing (דרכים שונות להסתכל על מצב מלחיץ), כמו גם אסטרטגיות ארוכות טווח לניהול מתח במקום, כמו תרגיל קבוע או משטר מדיטציה, תחביב או תמיכה מעגל חברתי, יכול להקל על הלחץ משמעותי עבור להישאר בבית, אמהות ובני משפחותיהם.
בנוסף על אלה שיטות ניהול מתח עבור להישאר בבית, אמהות, חשוב (ולעיתים קרובות להתעלם) כדי לשמור על הלחץ של הילדים בראש. אפילו ילדים צעירים יכולים להפיק תועלת מתרגילי הקלה במתחים כמו נשימה עמוקה, זמן שקט עם אמא ועיסוי. מכיוון שאמהות וילדים צעירים קשובים זה לזה, הפחתת הלחץ באחד עוזרת הן לאם והן לילד.
לקבלת תמיכה נוספת, ראה משאבי ניהול מתח אלה.