כללי תרגול ספורט בטוח יותר

אם הילד שלך מוכיח כישרון מסוים עבור ספורט, או פשוט אוהב את זה בלהט, אתה צריך להיות מודע ההנחיות עבור תרגול ספורט בטוח יותר. אחרת, הילד שלך נמצא בסיכון של overdoing זה. יותר מדי זמן בפועל, ו / או התמחות יתר בספורט אחד, יכול להוביל לסיכון גבוה יותר של פציעות. וכמה פציעות אלה עשויים אף פעם לא להחלים לחלוטין.

אז איך אתה יודע אם הילד שלך מקדיש יותר מדי זמן לספורט שלו? הכמות הנכונה של תרגול ישתנה מ ילד לילד ספורט לספורט. עם זאת, מחקרים של ספורטאים נוער המתמחים רק ספורט אחד נתן הרופאים תובנה על מה מהווה כמות לא בטוחה של ספורט בפועל. The Takeaway הגדול ביותר ממחקר זה:

• השתמש בגיל הילד כקו מנחה. היא צריכה להשקיע פחות שעות בשבוע מאשר בגילה בשנים משחק או אימון ספורט יחיד. אז אם היא בת 14, כל דבר מעל 13 שעות בשבוע המוקדש ספורט אחד הוא יותר מדי.

"אנחנו צריכים להיות זהירים לגבי ההתמחות אינטנסיבי בספורט אחד לפני ובמהלך גיל ההתבגרות", אומר Neeru Jayanthi, MD, רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה מאיווד, אילינוי. הוא ועמיתיו בבית החולים לויולה ולוריאם לילדים בשיקגו ערכו מחקר קליני גדול על פציעות ספורט אצל ילדים.

הם רישמו למעלה מ -1,200 ספורטאים צעירים, בני 8 עד 18, שביקרו בבתי החולים לספורטאים או לטיפול בפציעות ספורט , ועקבו אחרי שלוש שנים.

ממצאי המחקר של ד"ר ג'יאנת'י מראים כי ילדים ובני נוער המתמחים בספורט יחיד ובאימון אינטנסיבי יש סיכון גבוה יותר לתמיכה בפגיעות חמורות של שימוש יתר, כגון שברי מאמץ.

ספורטאים שלא עקבו אחר קו מנחה הגיל היו בסיכון גבוה ב -70% לחוות פציעות קשות אלו (הידועות גם כ"פציעות מתח חוזרות ") לעומת פציעות אחרות הקשורות לספורט. שברים מתוחים בגב ובגפיים, ופציעות חמורות אחרות, עשויים לדרוש בין שנה לשישה חודשים של זמן התאוששות. וכאשר הפציעות מתרחשות בקוצים של ילדים, הם עלולים לא לרפא לחלוטין בעיות בגב ובכאב בבגרות.

עוד זמן משחק, פחות זמן תרגול

ממצא נוסף של המחקר של ד"ר ג 'יאנטי: לתת זמן להתאמן זמן מחוץ לשחק חופשי יכול להיות מסוכן מדי. ילדים ובני נוער במחקר היו בסיכון גבוה יותר לסבול אם הם בילו יותר מפי שניים זמן משחק ספורט מאורגן כפי שהם עושים במשחק חופשי. אז אם הילד שלך משחק כדורסל ומשחקי משחקים אחרים במשך 4 שעות בשבוע, הוא צריך לבלות לא יותר מ 8 שעות בשבוע המוקדש משחק מאורגן ו / או בפועל של ספורט אחד.

בעוד פעילות גופנית יותר נראה כאילו זה יהיה טוב יותר לבריאות הילדים, את הסכום הכולל של הזמן שהשקיע בפעילות גופנית היה גם גבוה יותר בספורטאים במחקר אשר היו פציעות חמורות. הסכום הכולל שלהם בשבוע בממוצע 21 שעות (כולל 13 שעות של תרגילי ספורט, בתוספת שיעור כושר לשחק בחינם).

ילדים שלא נפצעו היו כ - 17.6 שעות פעילות (כולל 9.4 שעות ספורט).

הימנעו מלכודת תרגול לא בטוחה

כדי לעזור להפחית את הסיכון של הספורטאי שלך לפגיעה יתר עקב ההתמחות, פעל לפי ההנחיות לשבוע בשבוע. שקול גם אסטרטגיות אלה לשמירה על ספורט אוהבי ילדים בטוחים יותר:

• לשחק כמה ספורט לאורך כל השנה; לא מתמחים רק בגיל ההתבגרות המאוחרת.
• אין להתחרות כל השנה. קח הפסקות של חודש עד שלושה חודשים (מצטברים) מדי שנה.
• תכנן יום מנוחה, ללא הכשרה, לפחות פעם בשבוע.

_{מָקוֹר:}

_{Jayanthi NA, LaBella CR, פישר D, Pasulka J, Dugas, LR. אימון אינטנסיבי וספורטאי וסיכון לפציעה בקרב ספורטאים צעירים: מחקר קליני לבקרת מקרה. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 No 4, April 2015.}