טיפול עצמי עבור אמהות חד הוריות & Dads

מצא מקום מאושר שלך עם אלה עצות טיפול עצמי עבור הורים יחיד

האם ההורות בעצמך משאירה אותך מותש? נשרף ? ללא שם: כעס ... אפילו כועס? אתה יכול להיות חווה את הסימפטומים היומיומיים של לחץ הורה יחיד. ובעוד זה בלתי נמנע, הצורך שלך טיפול עצמי הוא לא משהו שאתה צריך להתעלם - כי טיפול בעצמך הוא חלק חשוב של טיפול הילדים שלך. אחרי הכל, אתה האדם החשוב ביותר בחייהם.

ואם אתה לא 100%, אתה לא יכול לתת להם 100% מה שהם צריכים.

האם טיפול אזהרה עצמית דולק?

הגוף שלנו לא בא עם אורות אזהרה כמו מכוניות לעשות. אז אתה לא תראה זוהר כתום מגיע מלוח המחוונים להגיד לך שאתה כמעט מחוץ גז. אבל תראה כמה סימנים ברורים שאתה צריך להכות את המאמצים שלך טיפול עצמי. אלה יכולים לכלול כל דבר מן הרגשה מתוסכלת בקלות לצעוק על הילדים שלך , הופך לשכוח יותר ויותר, ואפילו חווה סימפטומים פיזיים.

מה זה טיפול עצמי?

במילים פשוטות, טיפול עצמי הוא נשפך לתוך עצמך את המשאבים שאתה צריך לבצע במיטבו. הוא שואל את עצמך, "איך אני מרגיש, ומה אני צריך עכשיו?" בעוד כמה עשויים להתפתות לתווית את מעשה לשים את הצרכים שלך קודם - או אפילו בהתחשב הצרכים שלך בכלל - אנוכי, זה בדיוק ההפך הגמור. טיפול בעצמך, האדם החשוב ביותר בחייו של הילד שלך הוא בעל חשיבות עליונה להיות ההורה הטוב ביותר שאתה יכול להיות.

טיפול עצמי עוזר לך לבנות את האנרגיה, סיבולת, ואת הכוח הפנימי שאתה צריך לעשות את העבודה הזאת היטב. וזה לא יקרה במקרה. טיפול עצמי דורש מאמץ מתמשך ומתמשך.

5 קטגוריות של טיפול עצמי עבור הורים יחידים

הטיפול בעצמך דורש ממך להכיר בכל הצרכים השונים שאתה חווה.

תאר לעצמך אבן חן עם היבטים מרובים. ישנם היבטים רבים לטיפול עצמי, מדי. אלו כוללים:

1. פיזית טיפול עצמי - זה מתייחס כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה, לאכול מזונות בריאים , לשתות מספיק מים, ופעילות גופנית . יותר מ 'לעשות' רשימה או השנה החדשה של רזולוציה, הרגלים אלה לעזור לך להיות במיטבו כל יום.
2. רגשית טיפול עצמי - זה סוג של טיפול עצמי כולל הכרה ברגשות שלך ועבודה דרכם. שיתוף המחשבות שלך עם אחרים או כתיבת אותם יכול לעזור, גם.
3. טיפול עצמי יחסיים - זה מתחבר לתחושת הרווחה החברתית שלך. כאשר אתה במגע עם אחרים שאכפת לך ממך, הנטל שלך קל יותר והאתגרים שאתה עומד בהם יכולים להיות מובנים.
4. טיפול עצמי קוגניטיבי - לעתים קרובות מתעלמים, זה סוג של טיפול עצמי מתייחס הצורך שלך להמשיך וללמוד.
5. טיפול עצמי רוחני - סוג זה של טיפול עצמי מרחיב את תחושת העצמי שלך ביחס לשאר העולם. זה טיפול רוחני העצמי שלך עשוי להיות כרוך פרקטיקות קבוע כמו מדיטציה ותפילה, אתה עלול גם למצוא את זה להיות בחוץ בטבע עוזר.

השפעות מצטברות של הזנחה של טיפול עצמי

חשוב להכיר בכך שהתעלמות מכל סוג של טיפול עצמי זה יכול לגרום לתופעות מצטברות ולתרום ללחץ שאתה מרגיש.

בתור הורה יחיד, אתה לא רק חווה תשישות פיזית. ג 'אגלינג האחריות שלך יכול להשאיר אותך מרגיש רגשית השקיע גם כן.

ואם אתה עדיין מחלים מתוך מערכת יחסים שבורה, אובדן, או אכזבה אחרת על גבי כל דבר אחר, ואז לוקח את הזמן לעבוד דרך הרגשות שלך כל יום יהיה אפילו יותר חשוב.

צרכים רגשיים שלא טופלו כראוי יתגברו עליך משום מקום. אתה עלול למצוא את עצמך דומעת באמצע המכולת או לצלם את הילדים שלך על דברים שאתה בדרך כלל להתעלם. תשישות גם לחלחל כאשר אתה מתעלם הצרכים הרגשיים שלך.

אז זה הכרחי כי אתה לטפל בעצמך רגשית, כך שאתה יכול להיות הכי טוב שלך עבור הילדים שלך.

טיפים לביצוע רגיל טיפול עצמי הרגלי

הנה כמה דרכים לטפל בצרכים הרגשיים שלך ולבנות את הכוח הפנימי שלך:

1. שוחח עם חבר . זה יכול להיות מפתה לחשוב כי חברים שאין להם ילדים או שמעולם לא עברו גירושין, הפרדה, או הפסד לא רוצה לשמוע מה אתה עובר. רוב הזמן, זה לא נכון. החברים שלך דואגים לך, וגם אם הם לא יכולים להציע הצעות המבוססות על ניסיון, הם עדיין יכולים להיות תומכים. אז תן להם את ההזדמנות על ידי פתיחת על איך אתה מרגיש.
2. כתוב בכתב עת . לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה להוציא את הרגשות שלנו מתוך המערכות שלנו. נסה לכתוב את המחשבות שלך ביומן. ג'וליה קמרון, מחברת הספר "הדרך של האמן" , מציעה לכתוב במחברת בכל בוקר, על כל מה שעולה על דעתך, לשלושה עמודים מלאים. כאשר אתה עושה את זה כל יום, ללא חשש איך את נראית כמו כתיבה או נשמע, תגלו כי עד שתגיע לדף השלישי, תתחיל לפתוח את מה באמת מטריד אותך. נסה זאת! מה שאתה מגלה עלול להפתיע אותך.
3. תרגיל . הפוך את התרגיל חלק משגרת היומיום שלך. אם יש לך ילדים קטנים, לשים אותם בטיולון או לתת להם לרכוב על האופניים שלהם לצדך. ואם הילדים שלך ישנים יותר, הקפידו לשחק איתם בדרכים שמזיזות את גופכם. לדוגמה, לצאת החוצה ולשחק תג או כדורגל, או - אם הילדים שלך ליהנות משחקי וידאו - לשחק אחד ביחד זה כרוך תנועה, כמו רק ריקוד או ספורט Wii.
4. האזן למוסיקה . קח קצת זמן אחרי הילדים במיטה להקשיב למוסיקה האהובה עליך בהקיץ קצת. רובנו לא מקבלים מספיק של סוג זה של "זמן הראש", במיוחד אם פעילות ההשבתה היחידה שלנו צופה בטלוויזיה. האזנה למוסיקה שונה כי זה מאפשר את דעתך כדי להיסחף ולנדוד. אז לנסות את זה! אפשר לכל מה שעולה בדעתך - לא חשוב עד כמה הוא נראה טיפשי - כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהחזיר אותך למגע עם הכוח שיש לך בפנים.
5. לבלות זמן נהנה הטבע . צפה בזריחה, לקחת שקיעה יפה, או להקדיש כמה דקות להקשיב לשיר ציפורים בשכונה שלך. אתה לא צריך ללכת רחוק כדי ליהנות מהעולם הסובב אותך.
6. שוחח עם איש מקצוע . אם אתה מרגיש שאתה תקוע או שאתה פשוט לא עושה את ההתקדמות אתה רוצה לראות, לקבוע פגישה כדי לדבר עם יועץ מקצועי, מטפל, כומר, או רב. הוא או היא יכולים לעזור לך לעבד את האבל והכאב שלך ולהתחיל להתקדם. דע גם, שזה לא חייב להיות פתרון לטווח ארוך. אפילו רק שניים או שלושה פגישות יכול לעזור לך לחזור על קשר עם הכוח הפנימי שלך ולהגדיר אותך בדרך לריפוי והתאוששות.

שטח ללא הפרעה: טיפול עצמי לאבות בודדים

הנושא של טיפול עצמי מתחייב שיקול מיוחד עבור אבות יחיד. מצער שהתרבות שלנו מלמדת אותנו שהגברים אמורים להיות חזקים ומסוגלים - אמונה שמקשה על גברים מסוימים להכיר בחולשותיהם או לבקש עזרה. אבל חשוב להבין שאתה אנושי. ולכולנו יש חולשות. אז אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר עם יועץ או לשאול את השכן שלך לעזרה עם הילדים, אני ממליץ לך להגדיר מחדש את המילים כוח וחולשה.

זה פרדוקס - משהו שנראה כמו סתירה במבט ראשון, אבל בעצם מגלה אמת בלתי צפויה. להעמיד פנים ששום דבר לא בסדר יכול להיראות כמו כוח מבחוץ, אבל זה לא כוח אמיתי. ולבקש עזרה אולי מרגיש כמו ביטוי של חולשה בהתחלה, אבל זה באמת מראה של כוח פנימי כי זה לוקח אדם חזק לבקש עזרה מאשר להעמיד פנים ששום דבר לא בסדר.

אז תן לעצמך את החופש להביע את נקודות החוזק שלך בדרכים חדשות. לדחוף את אי הנוחות שמגיע עם מבקש עזרה, ולהתמקד בתוצאה: מקבל את מה שאתה צריך את עצמך ואת הילדים שלך.

בין אם אתה אמא ​​או אבא, אין ספק כי טיפול הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך יגביר את הכוח הפנימי שלך.