התנהגות יומי שגרות עבור 14 בן שלך

הרגלים בריאים לעידוד בגיל 14

בגיל 14, בני נוער הם לאט לאט לפתח הרגלי חיים שהם יישאו איתם לבגרות. זהו זמן חשוב לעודד בניית אורח חיים בריא.

ההרגלים שלך העשרה צורות עכשיו יכול להשפיע על שאר עתידו. הנה טיפים חיוניים כדי לעזור 14 בן שלך להגדיר את עצמה להצלחה בעתיד בכל תחומי החיים שלה.

הדיאטה של ​​העשרה שלך

בן ה -14 מתחיל בתיכון ויהיה עושה יותר ויותר של אפשרויות המזון שלו. ארוחת הבוקר יכולה להיות מכה או לפספס, תלוי אם העשרה שלך הוא קם מהמיטה מוקדם מספיק כדי לאכול לפני הלימודים. הנה כמה טיפים כדי לקבל את העשרה כמה תזונה בריאה במהלך יום רגיל:

• הצעה לתפוס וללכת ארוחות בוקר , כמו שייק או פירות.
• שמור על מילוי ומזין חטיפים אחרי הצהריים שהם נהנים לאכול זמין.
• התחל ארוחת ערב עם סלט, גם אם אתה מציע עוד ירק במהלך הארוחה.

שמור את המיקוד על בריאות, במקום משקל. לדון בחשיבות של תדלוק הגוף והמוח.

לוח הזמנים של בני הנוער שלך

בני נוער לעתים קרובות אוהבים ללכת לישון מאוחר בלילה, לפעמים כי הם מוצאים את עצמם מסוגלים לישון. אם בן ה -14 שלך מתקשה להירדם בלילה, הנה כמה הצעות לדברים שתוכל לעשות כדי לעזור:

• לדבר עם העשרה שלך על שגרת הלילה שלה. דון בחשיבות של מתן זמן להתפרק לפני שהיא הולכת לישון.

• עודד את העשרה שלך לקבל לישון טוב בלילה על ידי ניתוק מהתקנים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. עודד אותה לקרוא ספר לפני שנרדם. אל תאפשר לה לישון עם טלפון חכם בחדר השינה שלה.
• לדכא אותה מלקחת תנומות אחרי בית הספר כמו זה יכול להפריע לישון בלילה שלה לישון.

• שמור על לוח הזמנים של העשרה שלך באותו יום בסופי שבוע. אם היא ישנה עד הצהריים או תישאר כל שעות הלילה, היא תפריע לשעון הביולוגי שלה. להקים זמן השכמה על ימים שאינם בבית הספר ולאכוף אותו.

עודד את פעילות בית הספר

בית הספר התיכון מלא במועדונים ובקבוצות ספורט המעודדות כושר גופני. לדבר עם העשרה שלך על הצטרפות לפעילויות כי יהיה לערער את דעתו ואת הגוף.

אם העשרה שלך אינה נהנית מהספורט המסורתי, חפש פעילויות אלטרנטיביות המקדמות פעילות גופנית באופן שבו היא צפויה ליהנות יותר. שיעורי יוגה, ריקוד בכיתה, או מועדון הליכה יכול לספק הזדמנויות כדי לשמור אותה לנוע בסביבה פחות תחרותי.

הקמת שגרות ואחריות עבור העשרה שלך

רוב בני ה -14 חווים שינויים פיזיים, חברתיים ורגשיים עצומים. עבור בני נוער רבים, שינויים אלה יכולים להיות מלחיץ למדי. למד את העשרה בריא דרכים לנהל את הלחץ שלה. עודד אותה לאתגר את עצמה ולהיות על המשמר של בעיות הערכה עצמית.

לקבוע כללים ברורים להקצות מטלות בת 14 שלך. אחרי יותר אחריות יעזור לו להיות בטוח יותר מי הוא ואת היכולת שלו להתמודד עם העולם המבוגר.