האם התרגיל גורם להפלה?

הפלות הן בדרך כלל לא אשמתו. רוב הרופאים בארה"ב סביר להניח להגיד לך כי פעילות גופנית לא לגרום להפלות . למעשה, רופאים לעיתים קרובות לעודד נשים בהריון לממש.

עם זאת, מחקר דני של 92,671 נשים שפורסם בכתב העת BJOG: כתב עת בינלאומי של מיילדות וגניקולוגיה באוקטובר 2007 מצא כי תרגיל מאומץ לפני השבוע ה -18 של ההריון עלול להגדיל את הסיכון של הפלות.

אז מה הם מצאו?

תרגיל והפלה

החוקרים מצאו קשר בין מספר השעות בשבוע שאישה מימשה לבין הסיכוי להפלה, וכן קשר בין תרגיל בעל השפעה רבה לבין הפלה. נשים שעבדו באופן אינטנסיבי היו בסיכון נמוך פי 3.5, בהשוואה לנשים שלא פעלו כלל. ג'וגינג, משחקי כדור, ספורט מחבט נראה לשאת את הסיכונים הגדולים ביותר, כמו גם להיות פעיל פיזית במשך יותר משבע שעות בשבוע.

מחקרים קודמים על פעילות גופנית והפלה לא מצאו קשר בין השניים, וחוקרים אלה דאגו להיזהר בפרשנות התוצאות. לא רק שהליך איסוף הנתונים הרטרוספקטיבי המשמש במחקר זה נוטה להטייה, אך חשוב יותר, המתאם אינו בהכרח סיבתיות. כלומר, יחסים שנצפו לא אומר שמשתנה אחד גרם לאחרים.

מחקר זה מצא כי פעילות גופנית היתה קשורה להפלות, אך ייתכן שיש מספר הסברים למערכת היחסים. למשל, הסבר אפשרי אחד הוא שנשים שיועדו להפלות היו סובלות ממחלת בוקר פחותה, ולכן היו נוטות יותר לתרגל בצורה נמרצת.

כרגע, אנחנו פשוט לא יודעים.

האם פעילות גופנית הסיבה הפלה שלי ?

אם היה לך הפסד הריון, זה טבעי לשער אם משהו שעשית עלול לגרום לזה, אבל זכור כי רוב ההריונות המוקדמים ההריון נובעות הפרעות כרומוזומליות , ופעילות גופנית לא משנה את האיזון הכרומוזומי של התינוק.

אין זה סביר כי פעילות גופנית היא גורם ברוב ההפלות, אבל זה עשוי להיות דאגה עבור חלק מהנשים. אם אתם מתכננים הריון, לדבר עם הרופא שלך אם אתה צריך לעשות שינויים משטר התרגיל שלך.

המלצות כלליות

הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים יש הרבה מידע נהדר על פעילות גופנית במהלך ההריון. העמדה הכוללת של הקבוצה היא כי פעילות גופנית בהריון "יש סיכונים מינימליים הוכח לטובת רוב הנשים, אם כי שינוי כלשהו כדי לממש שגרות עשוי להיות נחוץ" בגלל האופן שבו הגוף משתנה במהלך ההריון.

כאשר אתה בהריון, הרצועות התומכות המפרקים שלך להירגע, מה שמגדיל את הסיכון שלך לפציעה. בנוסף, מרכז הכובד שלך משתנה כאשר הגוף שלך גדל, אשר יכול לשים יותר לחץ על האגן ואת הגב התחתון ולגרום לך לאבד את שיווי המשקל שלך בקלות רבה יותר.

טיפים תרגיל כאשר בהריון

הנה יותר של הקונגרס האמריקאי של מיילדות ועצות גינקולוגים בקצרה:

• זכור את היתרונות של פעילות גופנית. התנועה הרגילה במהלך ההריון יכולה לשמור על הסיבולת ועל הכוח שלך , לשמור על המשקל שלך תחת שליטה (לא יותר מ 25 עד 35 פאונד נוספות מומלץ בדרך כלל אם אתה נכנס להריון במשקל בריא), להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית , כאבי גב, עצירות, ו נפיחות, להגביר את האנרגיה שלך, לעזור לך לישון טוב יותר לעמוד זקוף, ולשפר את מצב נפשי.
• שקול את רמת הכושר שלך. אם אתה רץ בקביעות לפני ההריון, אז הרופא שלך עשוי לתת לך לרוץ במהלך ההריון. (אבל אתה עלול לגלות כי נע סביב זה בעוצמה בזמן ההריון הוא לא נוח.) אם אתה לא היה רץ לפני שהייתה בהריון, ריצה כנראה לא רעיון טוב, ואתה צריך להתחיל תרגיל שגרתי בהדרגה.

• תחשוב על ההריון שלך. האם אתה נתקל בסיבוכים עם ההריון שלך? אם ההריון שלך מסוכן יותר מהרגיל, הרופא שלך עלול להגביל את הפעילות הגופנית שלך.
• דגש על פעילויות בעלות השפעה נמוכה. בריסק הליכה ושחייה הם שני סוגים של תרגילים כי הם קלים על הגוף אבל הם עדיין טוב cardiovascular workouts. תנוחות יוגה רבות בטוחות במהלך ההריון (כמה מכוני כושר אפילו מציעים שיעורי יוגה טרום לידתי ) אבל לא עושים שום תרגילים על הגב שלך השליש השני והשלישי.
• שאל את הרופא לגבי פעילויות מתונות. תרגילים מסוימים הם שנויים במחלוקת. סוגים מסוימים של l light הרמת משקולות עשוי להיות בסדר, אבל לשאול את הרופא על משקל מקסימלי. זוגות טניס יכול להיות נמוך מספיק כדי לעשות, אבל רווקים עשוי להיות אינטנסיבי מדי. רכיבה על אופניים בקצב ממוצע על אופניים נייחים עשויה להיות בסדר, אבל מירוץ בחוץ או אופני הרים עשוי להיות מסוכן מדי.
• נסו להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה. אלה כוללים התעמלות, סקי מים, רכיבה על סוסים, סקי במדרון, הוקי, כדורסל, כדורגל, צלילה. כל דבר זה כרוך הרבה קפיצה או תנועות חד מצד אחד למשנהו הוא לא אידיאלי.
• היזהר להשתמש בשכל הישר. אל תסתדר אם זה סופר חם או לח או אם יש לך חום, ואל תשכח לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ולאחר תרגיל להישאר hydrated. עצור את הפעילות אם אתה סובל סחרחורת, קוצר נשימה, כאבים בחזה, כאבי ראש, חולשת שרירים, כאבי עגל או נפיחות, התכווצויות הרחם, או אם יש נוזל או דם דולף מן הנרתיק שלך.
• קבל בגדי כושר חדשים. כמו הגוף שלך גדל במהלך ההריון, סביר להניח שאתה צריך לקנות צמרות גדול, תחתית, וחזיות ספורט, כך שאתה יכול להתאמן בנוחות. יוגה מכנסיים, אשר למתוח כפי שאתה מקבל גדול, הם בחירה פופולרית!

_{מקורות:}

_{האגודה האמריקאית להריון, "תרגיל הנחיות במהלך הריון." יולי 2006.}

_{מדנס, מ ', ט' יורגנסן, מ.ל. ג'נסן, מ 'ג'ול, ג'יי אולסן, אנדרסן אנדרסן, AM ניבו אנדרסן, "פנאי בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון ואת הסיכון של הפלה: מחקר בתוך דנית הלאומי קוהורט לידה" BJOG : International Journal of מיילדות ו גינקולוגיה (OnlineEarly מאמרים) .}

_{"תרגיל במהלך הריון." הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (2011).}

_{"קישור להפלה כבדה". BBC News (2007).}