קשה להאמין שמשהו פשוט כמו שתייה מספקת של מים יכול לסייע בניהול חרדה. מים משחק תפקיד חשוב איך הגוף שלנו פונקציות. כל האיברים שלנו, כולל המוח שלנו, צריכים מים כדי לעבוד כמו שצריך. אם אנחנו מיובשים, הגוף שלנו מתוח ואנחנו יכולים להיות לחוצים יתר על המידה, עצבני.
לדברי בארי ג 'ו McDonagh, היוצר של תוכנית טיפול חרדה פאניקה רחוק ומחבר הספר מעז, התייבשות יכול לתרום חרדה ועצבנות.
הוא מסביר, "כמעט כל תפקוד של הגוף הוא פיקוח ו pegged כדי זרימת מים יעילה באמצעות המערכת שלנו. טרנספורטים של הורמונים, שליחים כימיים וחומרים מזינים לאיברים חיוניים של הגוף. כאשר אנו לא לשמור על הגוף שלנו hydrated היטב, הם עשויים להגיב עם מגוון של אותות ... חלקם תסמינים, של חרדה. "התייבשות יש גם קשורה לעלייה ברמות קורטיזול, הורמונים כי להגביר את הלחץ.
אחת הבעיות עם התייבשות היא שהיא מחקה רבות מאותן תחושות גופניות שחרדה יכולה לגרום: סחרחורת, עייפות שרירים, כאבי ראש, חולשה חלשה, קצב לב מוגבר ובחילה. רגשות אלה יכולים להונות את המוח שלנו לחשוב שאנחנו נתקל בבעיה רפואית גדולה, אשר יכול לגרום פאניקה עבור רבים הסובלים מחרדה.
בעוד להישאר hydrated לא יכול להיפטר חרדה לחלוטין, זה יכול לעזור להפחית את עוצמתה. בנוסף, על פי מרפאת הרגעה, "מים גם נראה שיש תכונות מרגיעה טבעי.
שתיית מים יכולה להיות מרגיעה, ולעתים קרובות הגוף שלך ייהנה מ הידרציה הוסיף במהלך פעמים של מתח אינטנסיבי.
מחקרים אחרונים מראים עד כמה חשוב להישאר hydrated הוא בניהול חרדה. מחקר 2009 באוניברסיטת טאפטס מצא קשר ברור בין הידרציה למצב הרוח. מדענים מצאו כי ספורטאים סטודנטיבים שהיו פשוט מיובשים קלות דיווחו על תחושת כעס, מבולבל, מתוח ועייף.
במחקר שפורסם ב - British Journal of Nutrition עולה כי התייבשות יכולה להשפיע על מצב הרוח, על רמות האנרגיה ועל היכולת לחשוב בבירור. הצעירים במחקר חוו עייפות, מתח וחרדה כאשר התייבשו קלות.
כיצד לשמור על הילד שלך hydrated
החדשות הטובות הן כי התייבשות לחלוטין למנוע. אם הילדים שותים כמות מתאימה של מים לאורך כל היום, הם יכולים למזער את הסימפטומים של חרדה.
כמה מים יש לשתות את הילד? כמות המים היומית הנדרשת לילד תלויה במספר גורמים, כולל האקלים המקומי וגילם, משקלם, מגדרם, בריאותם הכללית ורמת פעילותם. באופן כללי, ילדים צריכים לשתות לפחות 6 עד 8 כוסות מים ולאכול את המספר המומלץ של מנות של פירות וירקות בכל יום.
זה אולי צריך להגדיל כאשר הם פעילים יותר. לפני, במהלך, ואחרי כל פעילות גופנית, הילדים צריכים לשתות הרבה מים, במיוחד במזג אוויר חם. המטרה היא לשתות חצי כוס עד שתי כוסות מים כל 15 עד 20 דקות תוך פעילות גופנית.
תרשים זה מסופק על ידי המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית מתאר קווי מנחה עבור צריכת המים היומית עבור ילדים בריאים בדרך כלל באקלים ממוזגים.
יש לזכור כי המלצות אלה הן עבור מים סה"כ, הכולל מים מכל המקורות: מי שתייה, משקאות אחרים, מזון כמו פירות וירקות.
ילדים סך הכל משקה יומי ומים דרישת מים | |||
טווח גילאים | מִין |
| |
4 עד 8 שנים | בנות ובנים | 5 | |
9-13 שנים | בנות | 7 | |
בנים | 8 | ||
14 עד 18 שנים | בנות | 8 | |
בנים | 11 | ||
* הנתונים הם מן המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית. דיאטרי הפניה Intakes (DRIs) טבלאות. קצבה יומית מומלצת וערכי קליטה הולמים: סה"כ מים ומיקרו-מזינים. * | |||
זה גם קריטי, כי ילדים להימנע סוכרים ומשקאות המכילים קפאין, כפי שהם ידועים לגרום להתייבשות החרדה מפעילה.
כממריץ, קפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית.
צריכת קפאין כאשר כבר מרגיש חרדה רק מוסיף דלק לאש, מה שהופך אותו הרבה יותר קשה לגוף להירגע. הימנע המשרתים את הילדים שלך משקאות קפאין כמו סודה, קפה, תה, משקאות אנרגיה, מים המכילים קפאין. קרא תוויות בזהירות שכן כמה מוצרים מפתיע מכילים קפאין.
כיצד לזהות התייבשות אצל ילדך
אם הבן או הבת שלך אומר לך שהם צמא, אז הם כנראה כבר מיובש. זו הסיבה שילדים צריכים לשתות מים כל היום לפני הצמא מתפתח. חפש סימנים חשובים אלה של התייבשות אצל ילדך:
- חוסר שתן או חיתולים רטובים במשך שש עד שמונה שעות בתינוק (או רק כמות קטנה מאוד של שתן צהוב כהה)
- חוסר שתן במשך 12 שעות אצל ילד מבוגר (או רק כמות קטנה מאוד של שתן צהוב כהה)
- שתן כהה בעל ריח חריף (ככל שהשתן כהה וריח חזק יותר, כך הם מתייבשים יותר)
- יבש או דביק פה
- דמעות מעטות או דמעות בבכי
- עור יבש וקריר
- עיניים שנראות שקועות בראש
- עייפות או עצבנות
- עייפות או סחרחורת אצל ילד מבוגר
דרכים יצירתיות להביא את הילד לשתות יותר מים
זה לא תמיד קל לשכנע את הילד לשתות מים פשוטים. הנה כמה טיפים כדי להגדיל את צריכת המים שלהם על בסיס יומי:
- הפוך אותו לנגיש. תביא בקבוקי מים לכל מקום שתלך. לארוז את קופסאות האוכל שלהם ובקבוק מים נוסף שיהיה ליד שולחן הקבלה שלהם ללגום כל היום. עבור ילדים קטנים, להשאיר כוס מים במקום שבו הילד שלך יכול להגיע בקלות כאשר הם רוצים לשתות.
- הוסף טעם וצבע. שופכים מים עם טעם על ידי הוספת פירות יער, אבטיחים, אננס, מלפפונים, לימונים, או לימונים. נסה להשתמש פירות קפואים במקום קוביות קרח או הקפאת הקרח מגשי הקרח עם פירות יער בהם להוסיף כוסות שלהם.
- גורם כיף. קנה ספלים מיוחדים עם הדמויות האהובות של הילד שלך ולנסות להשתמש קשיות לתת להם חוויה מהנה יותר.
- נסה קצת סערה. להציע מים מוגזים ללא קפאין או סוכר לילדים מבוגרים יותר.
- להיות מודל לחיקוי טוב. לשאת את בקבוק המים שלך איתך בדרכים ולשתות הרבה מים בבית. ככל שילדך יראה אותך שותה מים, כך גדל הסיכוי שיבקשו זאת.