לחזור אל חדר כושר בקצב שלך.
הרבה נשים מפחדות לממש בזמן ההריון. אבל מה עם הפלה? כמה זמן אתה צריך לחכות לאחר הפלה לפני לחזור לתוך שגרת התרגיל?
בדיוק כפי שהוא בטוח לממש במהלך ההריון שלך (ברוב המקרים), זה גם בטוח לממש לאחר הפלה. ההמלצה של הרופא שלך יהיה ככל הנראה לעקוב אחר שגרת האימון שלך לפני ההריון או גרסה קלה יותר, שונה.
במילים אחרות, אם לא היית מרתון לפני ההריון שלך, זה לא הגיוני לרוץ עשרות קילומטרים במהלך או מיד לאחר ההריון.
הגוף שלך לאחר הפלה
לאחר הפלה שליש הראשון , הגוף שלך יחזור למסלול די מהר. אין סיבה למה אתה לא יכול לחזור אל חדר הכושר או לעשות את התרגילים הרגילים שלך אלא אם כן הרופא שלך מומלץ.
עם זאת, אם היה לך אובדן הריון מאוחר או מלא , הרופא שלך עשוי להמליץ לחכות כמה שבועות. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך צריך יותר זמן להתאושש לאחר הריון ארוך יותר. אם הרופא שלך רוצה שתחכה, אתה יכול לנסות תשומת לב ותרגילי נשימה כדי לעזור להקל על כל חרדה אתה עלול להרגיש.
בחזרה אל חדר הכושר
בדיוק כפי שהיית עושה במהלך כל אימון אחר, להקשיב לגוף שלך כאשר חוזרים לתוך הנדנדה של התרגיל. אמנם זה עלול להיות מפתה לדחוף את עצמך, תן לגוף שלך לעשות מה שבא באופן טבעי.
להתחיל בעדינות ולעבוד את הדרך למעלה משם.
המטרה שלך צריכה להיות לעסוק תרגילים אינטנסיבי בינוני לפחות 150 דקות בשבוע. תרגילי תרגול אלה ניתנים לחלוקה לחלקים (לדוגמה, 5 מפגשים של 30 דקות בשבוע). דוגמאות לתרגילים בעצימות בינונית כוללות הליכה מהירה, רכיבת אופניים על קרקע שטוחה, גולף או ריקודים סלוניים.
בנוסף, לפחות יומיים בשבוע, אתה צריך לעסוק בפעילויות לחזק את השרירים כמו הרמת משקולות או יוגה.
כמובן, אם אתה חסר נשימה או לא יכול לדבר בזמן האימון, להאט. אם אתה מרגיש חולשה או חולה, תן לעצמך קצת מים הפסקה. אם אתה מרגיש כאב, עצור. אם אתה מבחין בסימפטומים שמדאיגים אותך במהלך התרגיל שלך, תן לרופא שלך שיחה כדי לדון בהם.
שקול החל עם השפעה נמוכה תרגילים
אם אתה רוצה להתחיל להתאמן אבל הם מפחדים לדחוף את עצמך יותר מדי, אתה יכול לנסות לצאת עם כמה תרגילים השפעה נמוכה. הנה כמה תרגילים בעלי השפעה נמוכה שתוכל לנסות:
- הליכה: טיול קצר או ארוך יכול לעזור לך לנוע. בחר איפשהו נופי עבור השפעה מרגיעה נוספת. אתה יכול גם להביא חבר או אהוב על תמיכה.
- יוגה: יוגה תרגילי מתיחה אחרים יכולים לעזור הטון הגוף שלך ולשפר את הגמישות. לעמעם את האורות ולשחק קצת מוסיקה מרגיעה כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- אירובי מים: אתה לא צריך לעשות שום דבר מאומץ מדי, אבל להיות לצוף ולא על הקרקע יכול לעזור להוריד את הלחץ של הגוף שלך ואת המפרקים. אם אתה לא מרגיש כמו לזוז, להתחיל לצוף ולעבוד את הדרך למעלה במקום.
אם אתה עדיין מודאג לגבי היכולת שלך לממש, להביא חבר או לשכור מאמן ללוות ולפקח עליך תוך כדי עבודה.
מילה מ מאוד
אלא אם כן הרופא שלך אמר לך אחרת, זה בסדר לחדש את הפעילות היומיומית הרגילה שלך ופעילות גופנית שגרתית לאחר הפלה ברגע שאתה מרגיש את זה עד. למעשה, פעילות גופנית עשויה לעזור להקל על כמה מתח, חרדה או דיכאון שמגיע עם הפלה. זה יכול גם לשפר את רמות האנרגיה שלך ואת השינה.
מקורות:
האגודה האמריקאית להריון. (אוגוסט 2015). לאחר הפלה: שחזור פיזי.
הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. (יוני 2015). תרגיל Afer הריון.